Ортопед назвал безопасную высоту каблука — и это совсем не 10 сантиметров

Ортопед Андрей Литвиненко объяснил, что пристрастие к обуви на высоком каблуке неизбежно ведёт к перегрузке передних отделов стопы. Как рассказывает автор канала «Известия», при ходьбе на шпильках женщина фактически постоянно находится на носках, из-за чего стопа очень сильно нагружается, особенно если на каблуках женщина проводит целый день. Безопасной считается высота каблука не более 3-4 сантиметров, всё, что выше, переносит вес тела на пальцы и плюсневые кости и может привести к вальгусной деформации большого пальца, поперечному плоскостопию и невроме Мортона из-за сдавливания нервов. И это происходит незаметно, годами — женщина просто не замечает изменений, а после их уже невозможно исправить.

Не носите каблуки целый день — постоянная неправильная нагрузка на стопы со временем может привести к деформации позвоночника и нижних конечностей, болям в спине и суставах. Летом лучше всего носить обувь с подошвой, которая амортизирует ударную нагрузку, потому что большинство людей ходит по асфальту и бетону. Другие врачи подтверждают: регулярное ношение каблуков выше 4 см может привести к артрозу и появлению «косточки» на пальце, а также к плантарному фасцииту и поражению нервов.

Специалисты советуют выбирать обувь на невысокой танкетке или каблуке 4-6 сантиметров с достаточным изгибом и хорошей фиксацией пятки. сли вы не готовы полностью отказаться от шпилек, носите их только по особым случаям и меняйте обувь в течение дня.

Что пишет литература:

Фундаментальное руководство «Mann’s Surgery of the Foot and Ankle» (Coughlin, Mann, Saltzman, 10-е изд., Elsevier, 2020) описывает биомеханику стопы, патогенез hallux valgus и невромы Мортона:

В норме при ходьбе босиком вес тела делится примерно поровну между пяткой и головками плюсневых костей. Когда вы встаёте на каблук 5 см, центр давления смещается вперёд, и на плюсну приходится уже 75–80 % веса тела. На головку первой плюсневой кости (под большим пальцем) давит до 40 % массы тела при каждом шаге. За день это тысячи микроударов, которые растягивают капсулу сустава и приводят к hallux valgus — той самой «косточке». Процесс необратим, потому что связочный аппарат, однажды растянутый, не возвращается в исходное состояние.

Неврома Мортона — это не опухоль, а фиброз нерва от постоянного сдавления. Между головками третьей и четвёртой плюсневых костей проходит общий пальцевой нерв. В узком мыске туфель на каблуке плюсневые кости сближаются и «защемляют» нерв при каждом шаге. В ответ на хроническую микротравму нерв обрастает фиброзной тканью, утолщается и начинает давать острую стреляющую боль, как будто в стопе камешек. Это классическое профессиональное заболевание женщин, носящих обувь с узким мысом и высоким каблуком, описанное ещё в 1876 году.

В-третьих, амортизация подошвы критична на жёстких покрытиях. Асфальт и бетон не гасят ударную волну — она передаётся через пяточную кость вверх, до коленного и тазобедренного суставов. Подошва с качественной амортизацией (EVA, полиуретан) поглощает до 40 % ударной нагрузки. На каблуке амортизация работает только в пятке, а передний отдел стопы остаётся без защиты. Поэтому ортопеды рекомендуют для повседневной носки устойчивый каблук 3–4 см с широкой опорной площадкой и плотным задником, фиксирующим пятку. Шпильки выше 7 см — только для коротких выходов, и с обязательной сменой обуви в течение дня.

Ранее мы писали: 5 вещей, которые моментально «дешевят» ваш образ после 30

Фото: Magnific

Перейти в нашу группу в Telegram

Попова Екатерина

Подробнее об авторе