Болезнь Альцгеймера — пожалуй, одно из самых пугающих заболеваний. Многие готовы на многое, лишь бы избежать её. Известный эксперт в этой области, профессор Джун Эндрюс, в интервью «Дейли Мейл» поделилась восемью правилами, которые помогают защитить мозг. Что важно, она сама их строго придерживается, пишет канал "Аргументы и факты – aif.ru", собрат воедино эти простые, но эффективные советы, которые стоит взять на заметку.
С возрастом мы теряем мышечную массу, и из-за этого повышается риск падений и переломов. Профессор Эндрюс советует не пренебрегать силовыми тренировками. Сама она раз в неделю ходит в зал и выполняет приседания и упражнения с весом. Это помогает не только укрепить кости и мышцы, но и улучшить настроение, кровообращение и поддерживать ясность ума.
Чтение, настольные игры и изучение нового — отличная зарядка для ума. Сама Джун Эндрюс для этого записалась на курсы языка жестов. Важно не просто найти занятие по душе, но заниматься им регулярно.
Специальной «диеты от Альцгеймера» не существует, но то, что полезно для сердца, полезно и для мозга. Особое внимание профессор советует обратить на клетчатку. Она не предотвратит болезнь на 100%, но может значительно отсрочить появление симптомов. Перейдите на цельнозерновой хлеб, коричневый рис, ешьте больше орехов, семечек и овощей. Здоровый кишечник — залог здоровья мозга.
Звучит неочевидно, но здоровье зубов и дёсен напрямую связано с риском деменции. Джун Эндрюс напоминает: ежедневная чистка зубов, использование зубной нити и регулярные визиты к стоматологу помогают предотвратить инфекции, которые могут аукнуться в будущем.
Профессор советует поддерживать контакты с друзьями и по возможности помогать другим. Она сама каждую неделю общается с близкими и работает волонтером.
Алкоголь усугубляет многие проблемы со здоровьем, которые повышают риск деменции. Чем раньше вы сократите потребление спиртного, тем лучше будет для вашего мозга в старости.
Плохой слух — один из факторов, способствующих развитию болезни Альцгеймера. Профессор настоятельно рекомендует проверять слух раз в год и сразу же обращаться к врачу, если вы заметили ухудшения. Проблема может быть не только в ушах, но и в том, как мозг обрабатывает звук.
Загрязненный воздух и табачный дым значительно повышают риск деменции. Джун Эндрюс признается, что курила в молодости, но завязала с этой привычкой еще в 2000-х и с тех пор чувствует себя гораздо лучше.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.
Ранее мы писали: Как сладкое и бокал вина могут оставить вас без волос
Фото: Freepik
Попова Екатерина Подробнее об авторе