Как рассказывает нам автор канала «Тренер взрослых девочек», многие слышали, что плавание — лучший вид нагрузки для позвоночника. Но если всерьёз заботит накопительный эффект и здоровье спины, стоит разобраться, что такое укрепление на самом деле.
Под укреплением спины будем понимать способность выдерживать нагрузку без повреждений. Достаточно крепкая спина позволяет пройти или пробежать пять–десять километров, комфортно сидеть за компьютером, закинуть чемодан в багажник, подвинуть шкаф, поиграть с ребёнком. Это достигается силой и выносливостью мышц корсета, а развиваются они в условиях гравитации, в вертикальном положении.
После тридцати пяти–сорока лет снижается высота межпозвонковых дисков. Вернуть им прежнюю структуру плаванием нельзя. В воде позвоночник меньше давит на диски, и это приятно, но накопительного эффекта не будет. Компенсировать потерю функции дисков можно только мышечным корсетом.
С возрастом также падает плотность костной ткани. Её укрепляют тренировки с отягощениями и беговые нагрузки. У пловцов плотность костей ниже, чем у спортсменов с осевой нагрузкой, и сопоставима с теми, кто вообще не занимается спортом.
Действует принцип специфичности: чтобы подготовить спину к нагрузкам, мышцы должны тренироваться в гравитации. Ходьба, бег, лазание и поднятие тяжестей — естественные виды нагрузки. Плавание — полезный, но культурно приобретённый навык.
Почему врачи рекомендуют плавание. Если человек перенёс травму или обострение, мышцы слабые и не фиксируют позвонки, первое время действительно показано плавать с дощечкой без гребков руками. Бассейн нужен как возможность двигаться, а не для укрепления спины. Это этап восстановления перед силовыми тренировками. Только укрепив мышцы на суше, можно чувствовать себя в безопасности.
Что пишут книги:
Плавание, будучи средой с компенсированной гравитацией, не дает достаточного механического стресса для укрепления костей и формирования глубокого мышечного корсета, который работает в вертикальном положении. Эти фундаментальные принципы физиологии упражнений, адаптации костной ткани и биомеханики позвоночника подробно описаны в классическом учебнике Скотта Пауэрса и Эдварда Хоули «Физиология физических упражнений»/Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance
А еще мы рассказали о том, почему картофельный отвар ценнее, чем кажется.
Фото: Magnific
