Как рассказывает автор канала «Игорь Ботоговский», магний регулирует давление, сахар, работу мышц и нервов, и если его не хватает, организм начинает подавать сигналы.
Бессонница появляется одной из первых, ведь магний успокаивает нервы и помогает расслабиться, так что без него сложнее заснуть, сон становится тревожным.
Головные боли, особенно мигрени, тоже часто связаны с нехваткой магния, так как он снимает спазмы сосудов, а при его дефиците сосуды сужаются, и боль усиливается.
Магний контролирует баланс кальция и калия, без него мышцы непроизвольно сокращаются
Кстати, особенно это заметно в ногах и ступнях.
Постоянная усталость, слабость, снижение выносливости тоже могут говорить о дефиците.
Магний помогает справляться со стрессом, это одно из самых известных его свойств. При его нехватке уровень кортизола растёт, а это создаёт замкнутый круг: стресс съедает магний, а без магния стресс становится сильнее.
Сердце тоже страдает без магния. Он поддерживает нормальный ритм и баланс электролитов. Когда магния мало, появляются перебои, учащённое сердцебиение, аритмия.
Давление без магния тоже может подскочить. Он расслабляет сосуды, а при его дефиците сосуды сужаются, и давление растёт.
Для костей магний не менее важен, чем кальций. Он помогает усваивать кальций, и при его нехватке кости становятся хрупкими.
Онемение в пальцах, покалывание в лице, слабость в мышцах — тоже могут быть симптомами. Это связано с перевозбуждением нервных клеток, которое случается, когда магния не хватает.
В самых тяжёлых случаях дефицит магния может привести к судорогам.
Чтобы не доводить до этого, стоит добавить в рацион зелень, орехи, бобы, тёмный шоколад, авокадо и бананы.
Если симптомы серьёзные, то надо просто сходить к врачу, а не заниматься самолечением, потому что избыток магния тоже вреден.
Что пишет литература:
А еще мы рассказали про три анализа, которые показывают правду о вашем сахаре.
Фото: Magnific
