Ответьте себе честно на несколько вопросов. Если у вас есть лишний вес, если вы редко занимаетесь спортом, если в вашей семье были случаи инфарктов или инсультов, если вы часто употребляете сладости и выпечку, если постоянно находитесь в состоянии стресса — все эти факторы могут влиять на уровень холестерина гораздо сильнее, чем кажется.
Чем больше положительных ответов, тем серьёзнее стоит задуматься о своём образе жизни. Например, 3-4 «да» — это уже весомый повод пересмотреть свои привычки.
Когда мы едим много сладкого, печень получает сигнал усиленно вырабатывать холестерин в ответ на резкие скачки глюкозы в крови. Поэтому вам стоит сократить потребление сахара, перейти на цельнозерновые продукты и обязательно добавить в рацион овощи и орехи.
Не менее важна и физическая активность, так как холестерин буквально застаивается в сосудах без движения. Достаточно начать с 30 минут ходьбы в день, утренней зарядки или танцев (очень даже неплохой вариант).
Гормон кортизол, который выделяется при хроническом напряжении и стрессе, не только повышает давление, но и стимулирует выработку холестерина. Здесь помогут дыхательные практики, полноценный сон и любые расслабляющие вас занятия.
Такие продукты как оливковое масло, орехи и жирная рыба содержат полезные жиры, которые как раз защищают наши сосуды. Особенно важны омега-3 жирные кислоты.
Нельзя забывать и о печени — главном регуляторе холестерина в организме. Если она перегружена токсинами или работает на пределе, жировой обмен нарушается. Помочь печени можно, увеличив количество овощей в рационе, уменьшив потребление жареного и соблюдая питьевой режим.
Некоторые продукты особенно полезны для сосудов. Овсянка помогает выводить излишки холестерина, авокадо снабжает организм полезными жирами, чеснок укрепляет сосудистые стенки, ягоды богаты антиоксидантами, а орехи и бобовые поддерживают нормальный уровень сахара и жировой обмен.
Начните день со стакана тёплой воды, добавляйте зелень в каждый приём пищи, находите время для прогулок, сократите количество сладкого и не забывайте о полноценном сне. Эти нехитрые привычки могут значительно улучшить ситуацию.
Артем Черничкин/Freepik
