Как рассказывает нам автор канала «Игорь Ботоговский», холестерин у всех на слуху, но мало кто понимает его до конца.
Он одновременно и друг, и враг.
Внутри нас живёт работяга, который строит клетки, помогает вырабатывать гормоны и даже защищает нервы, но если его перекармливать, он превращается в вредителя, забивающего сосуды.
Без холестерина не обновляются клетки, особенно в мозге, от него зависят память и креативность.
Тестостерон, эстроген и кортизол тоже создаются при его участии, а еще он помогает синтезировать витамин D и бороться с воспалениями.
Всего есть два холестерина.
Липопротеиды низкой плотности называют «плохим» холестерином, а липопротеиды высокой плотности, соответственно, «хорошим».
И вот тут важно не просто снизить холестерин, а найти баланс между его видами.
Чтобы держать холестерин под контролем, стоит добавить в рацион овощи с клетчаткой, ну например, брокколи и авокадо.
Вместо сливочного берут оливковое масло, лосось используют вместо свинины.
Сахар повышает триглицериды, которые дружат с «плохим» холестерином, поэтому надо уменьшить его количество в рационе.
Всего тридцать минут ходьбы в день снижают уровень «плохого» холестерина на десять процентов.
Кортизол, то есть гормон стресса, заставляет печень производить больше холестерина, поэтому медитация, йога или рисование служат защитой.
Кстати, раз в год следует сдавать липидограмму, следить за питанием и иногда разрешать себе кусочек торта.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер.
При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали про неочевидный секрет контроля аппетита.
Фото: Freepik
