Вы наверняка слышали совет, что для похудения нужно вставать из-за стола с лёгким чувством голода. Это не всегда так, а почему, объяснили на канале «Доктор Курпатов». да, звучит логично, потому что организм не успел почувствовать сытость и точно не переел. Но давайте разберёмся, почему эта фраза не помогает и может серьёзно навредить.
Когда человек пытается обмануть себя и встать из-за стола голодным, запускается механизм, который приводит к перееданию позже, потому что чувство голода является мощной доминантой, встроенной в структуру мозга.
Постоянное чувство голода, даже лёгкое, приводит к хроническому стрессу. А стресс считается одним из главных триггеров переедания. Получается замкнутый круг — вы недоедаете, чтобы похудеть, но недоедание усиливает тревожность, тревожность ведёт к срывам и перееданию. И самое главное, вы не меняете пищевое поведение и просто продолжаете играть в диетические игры, надеясь, что на этот раз сработает.
Вместо жизни в режиме постоянного недоедания стоит задать себе важный вопрос о том, как вы относитесь к еде, какие привычки вами управляют и что вы можете сделать, чтобы начать заботиться о себе и перестать наказывать. Ответы на эти вопросы и есть первый шаг к долгосрочным переменам.
Что пишут книги:
Книге Эвелин Трибол и Элис Реш «Интуитивное питание»/Intuitive Eating
Секрет провала жестких ограничений кроется в базовых инстинктах нашего мозга. Когда вы регулярно встаете из-за стола голодным, организм воспринимает это как реальную угрозу выживанию и резко повышает уровень гормона стресса кортизола. Этот гормон не только усиливает общую тревожность, но и заставляет мозг требовать быстрой энергии, что неизбежно ведет к неконтролируемым срывам и перееданию. Вместо похудения вы получаете опасный замкнутый круг, где любое ограничение лишь многократно усиливает тягу к еде
А еще мы рассказали о том, как победить в конфликте без повышения голоса.
Фото: Magnific
