Как рассказывает нам Павел Корпачев, после 60 лет наш организм требует особого внимания к питанию. Оно должно быть разнообразным, сбалансированным и приносить удовольствие.
Основу рациона стоит строить на качественных белках. Отличными источниками служат нежирное мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Не стоит забывать и о растительных белках, таких как бобовые, орехи и семена.
Жиры выбираем преимущественно ненасыщенные, то есть оливковое и льняное масло, жирная морская рыба, авокадо.
Углеводы предпочтительнее сложные, например, цельнозерновые каши, овощи, несладкие фрукты.
Особое внимание стоит уделить витаминам и минералам. Кальций из молочных продуктов и кунжута укрепляет кости, калий из бананов и кураги поддерживает сердце, антиоксиданты из ягод и зелени помогают бороться с возрастными изменениями. Не менее важна вода - 1,5-2 литра в день помогут поддерживать нормальный обмен веществ.
Оптимальный режим питания - 5-6 небольших приемов пищи в день. Такой подход позволяет лучше усваивать питательные вещества и избегать перегрузки пищеварительной системы. Готовить лучше щадящими методами: на пару, тушение, запекание. Жареные блюда лучше оставить для особых случаев.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер.
При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали о том, как распознать инфантила за красивой обложкой.
Фото: Freepik
Попова Екатерина Подробнее об авторе