Как рассказывает нам автор канала "ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ", просыпаясь утром, многие люди старше 60 лет сталкиваются с неприятными ощущениями, например, с тяжестью в голове, нестабильным давлением, слабостью. Первые часы после пробуждения самое уязвимое время, когда риск инсульта особенно высок.
Один из самых важных элементов защиты, ну кто бы сомневался, правильный завтрак. Начинать день лучше с яиц, которые содержат не только качественный белок, но и вещества, укрепляющие сосуды и нервную систему. Добавьте к этому греческий йогурт. Не забывайте про горсть орехов, особенно грецких.
Овсяная каша с ягодами мягко регулирует уровень сахара в крови и даёт длительное чувство сытости. А если добавить к завтраку половинку авокадо, вы получите ценный источник калия, который помогает контролировать давление.
Но правильное питание — это только часть защиты. Начинать день лучше со стакана тёплой воды, которая помогает разжижить кровь. Затем стоит сделать несколько лёгких упражнений — потягиваний, вращений стопами, глубокого дыхания. Эти простые движения помогут организму мягко проснуться. Кофе, если вы его пьёте, лучше употреблять после еды и обязательно запивать водой.
В течение дня важно поддерживать водный баланс, избегать стрессов и резких движений. Включите в рацион больше овощей, рыбы и цельнозерновых продуктов. Регулярные проверки давления и уровня холестерина помогут вовремя заметить возможные проблемы.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер.
При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали о том, как завтрак влияет на ваш метаболизм и здоровье.
Фото: Freepik
Казанова Ольга Подробнее об авторе