Как рассказывает нам Сергей Михайлович Бубновский, регулярная забота о мышцах живота представляет собой не только вопрос внешнего вида, но и прямой путь к поддержанию здоровья важных внутренних органов.
Печень, почки и кишечник активно откликаются на мягкое давление и движение, которое создаётся во время упражнений на пресс.
Самым доступным из них является подъём ног лёжа на полу. Это упражнение можно выполнять почти каждый день, ведь эти мышцы восстанавливаются быстро.
Для выполнения нужно лечь на спину, а руками, вытянутыми за головой, за что-нибудь зацепиться, ну например, за край тяжёлого дивана или дверные косяки, если вы расположились в проёме.
На выдохе, который начинается с самой первой секунды движения, поднимайте прямые или слегка согнутые в коленях ноги.
Делать это можно сериями по 5, 10 или 20 повторений, ориентируясь на свои ощущения.
К слову, надо заниматься на пустой желудок, то есть либо за полчаса-час до еды, либо через два-три часа после.
Лучшим временем станет утро или вечер, но только не прямо перед сном.
Но вот если у вас есть проблемы, такие как пупочная или паховая грыжа, поднимать прямые ноги не стоит. В этом случае безопаснее вариант с согнутыми коленями, а под голову лучше подложить небольшой валик, чтобы подбородок был приближен к груди.
Тем, кто сталкивается с запорами, можно перед началом упражнения медленно выпить стакан тёплой воды или некрепкого зелёного чая.
Со временем упражнение можно усложнить. Например, стараться занести ноги ещё дальше, коснувшись стопами дивана за головой. Более глубокий вариант, когда ноги опускаются за голову полностью, подходит только подготовленным людям.
А еще мы рассказали про новые подходы, которые помогают контролировать заболевание и улучшать качество жизни.
Фото: Freepik
Казанова Ольга Подробнее об авторе