Если вам за шестьдесят и вы пропускаете завтрак или едите бутерброд с колбасой, вы очень много теряете. Многие пожилые люди не завтракают, насмотревшись на молодых блогеров, и делают это зря. Автор канала «Геннадий Лянго» объяснил, почему пожилой человек должен обязательно завтракать. Чем старше организм, тем больше он нуждается в энергии. Завтрак даёт силы, улучшает работу мозга, снижает риски Альцгеймера и сердечно-сосудистых заболеваний, и самое главное укрепляет ноги и руки.
Не ешьте сосиски, колбасы и бутерброды с белым хлебом, это самый вредный завтрак. В них некачественный белок, много соли, которая бьёт по сосудам и повышает давление, и фосфора, который разрушает почки. От сладких булочек и варенья сахар в крови резко скачет. Из-за этих перепадов в организме начинается воспаление, которое ускоряет старение. И еще одно важное правило: не пейте кофе на голодный желудок — это вредно.
Замените это на белок: три варёных яйца, омлет или сто пятьдесят граммов творога дадут двадцать-двадцать пять граммов белка, необходимых для поддержания мышечной массы. Добавьте клетчатку — овощи, ягоды, фрукты, цельнозерновой хлеб. И не забывайте про сложные углеводы — гречку, овсянку или перловку, они дают энергию на долгие часы. Если у вас проблемы с почками, проконсультируйтесь с врачом: возможно, вам нужно не больше восьми десятых грамма белка на килограмм веса, но в любом случае завтрак должен быть полноценным.
Ранее мы писали: Любые цифры на экране — это код: почему нельзя называть номера вслух
Фото: Freepik
