Многие люди годами пытаются сбросить лишний вес и сталкиваются с полным отсутствием видимого результата. Известный блогер Игорь Ботоговский изучил причины накопления глубокого жира на животе и подготовил пошаговое руководство по восстановлению нормального обмена веществ. На канале «Игорь Ботоговский» показали простые шаги к стройной фигуре.
Жир на животе растет из-за постоянного уровня инсулина в крови, который подскакивает после каждого неаккуратного перекуса. Когда человек ест много сладкого и мучного, организм сразу прячет лишние калории на талию и вокруг внутренних органов. Зачем изнурять себя жесткими диетами и продолжать совершать базовые ошибки в питании? Сначала человеку необходимо полностью исключить из меню любые растительные масла из семян сои, кукурузы и рапса, а также дешевый маргарин. Производители добавляют такие дешёвые жиры более чем в восемьдесят процентов готовых блюд и полуфабрикатов из супермаркета. Замените их натуральным оливковым или кокосовым маслом холодного отжима.
По утрам можно пить обычную воду с добавлением яблочного уксуса и щепотки корицы. Простой домашний напиток отлично глушит постоянное чувство голода и помогает пищеварению нормально работать. Обязательно сократите количество приемов пищи до двух раз в день.
Дополнительно увеличьте количество минеральных электролитов и качественного белка в ежедневных блюдах. Нежирное мясо, свежая рыба и яйца помогают человеку сохранять сытость на долгие часы и поддерживают мышцы. Одновременно с этим полностью исключите покупной хлеб, сладкие крупы и выпечку, заменяя их свежими зелеными овощами. Для запуска процессов обновления человеку требуется спать от семи до девяти часов в прохладной темной комнате и полностью отказаться от поздних ужинов.
Что пишут книги:
Систематический обзор и метаанализ «The effect of intermittent fasting on insulin resistance, lipid profile, and inflammation on metabolic syndrome: a GRADE assessed systematic review and meta-analysis«, подтверждает, что режимы интервального голодания достоверно снижают уровень инсулинорезистентности (по индексу HOMA-IR), улучшают липидный профиль и уменьшают маркеры системного воспаления у пациентов с метаболическим синдромом
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали про дешевый продукт из супермаркета, который спасет ваши суставы от разрушения.
Фото: Magnific
