Как рассказывает нам автор канала «Психология и Факты», то, как человек заканчивает день, напрямую влияет на работу сердца, и многие, даже понимая, что вечером сердечно-сосудистой системе нужен покой, а не обильное застолье, это игнорируют.
И очень-очень зря.
Красное мясо на ночь задерживается в желудке почти на 6 часов, заставляя организм работать вместо отдыха, а жирная еда усиливает выработку гормонов стресса, и сердце получает сигнал тревоги.
Солёные закуски задерживают воду, повышая ночное давление на 20-25%.
Алкоголь сначала расширяет сосуды, а затем сужает их сильнее, провоцируя спазмы и тахикардию.
Сладкое вызывает скачок глюкозы и инсулина, а затем резкое падение, из-за которого человек просыпается среди ночи с тревогой и учащённым сердцебиением.
Кофеин ускоряет пульс и не даёт мозгу сигнала к отдыху.
Вечером лучше выбирать тушёные или запечённые овощи, лёгкий белок, например, рыбу, омлет или нежирный творог, немного гречки или киноа.
Вместо чая и кофе хорошо пить травяные настои, тёплую воду с лимоном или ромашку, а также магний и витамин В6.
Через пару недель более лёгкого ужина появляются глубокий сон, ровный пульс и утренняя бодрость.
Что говорит наука:
Приём пищи перед сном нарушает естественное ночное снижение артериального давления (феномен «non-dipping»), усиливает симпатическую активность и повышает риск сердечно-сосудистых событий. Это зафиксировано в научном заявлении Американской кардиологической ассоциации (AHA) «Время и частота приёмов пищи: последствия для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний» (Meal timing and frequency: implications for cardiovascular disease prevention, St-Onge M.P. et al., Circulation, 2017), где систематизированы данные о влиянии поздних ужинов на метаболизм, давление и кардиориск
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали о том, как запахи Севера лечат душу и влияют на память.
Фото: Magnific
