Что делать, если животное чувство голода преследует на каждом шагу даже после сытного обеда? На канале «Nice&Easy | Нутрициолог Дарья Савельева» рассказали про скрытые причины аппетита и то, как этот аппетит усмирить.
На самом деле постоянно требующий еды организм далеко не всегда просит лишние калории. Человек часто путает с голодом банальную жажду, накопленный стресс или скуку. Почему рука сама тянется к очередному перекусу? Врачи и нутрициологи выделяют сразу несколько бытовых причин. Сюда входят дефицит животного белка, избыток быстро усваиваемых углеводных продуктов, хронический недосып и отсутствие клетчатки. При употреблении менее ста граммов зелени за один прием пищи в желудке возникает неприятное ощущение пустоты. Посидели вечером за кружкой алкоголя или съели пачку соленых чипсов? Готовьтесь к резким гормональным скачкам и бешенству аппетита.
Как прекратить бесконечные забеги к холодильнику? Немного поправьте свой ежедневный режим. Добавьте в меню нормальную порцию мяса, рыбы или яиц из расчета от одного до двух граммов белка на килограмм веса. Выпейте за день всю норму чистой воды — 2 литра -, подливая в стакан по двести миллилитров каждый час. Перестаньте закидывать обед в себя на бегу. Пожуйте каждый кусок от пятнадцати до тридцати раз, чтобы мозг успел сообразить и вовремя поймать сытость.
Соблюдайте дисциплину сна от семи до девяти часов за ночь для баланса гормонов лептинов и грелинов. При соблюдении диеты держите умеренный дефицит на уровне одной тысячи четырехсот или одной тысячи пятисот килокалорий вместо жестких ограничений. Больше гуляйте и занимайтесь спортом, а еще лучше отправиться на специальные занятия в зал или на йогу.
Что пишут книги:
Эти физиологические взаимосвязи убедительно подтверждаются фундаментальными научными данными, в частности, классическим рецензируемым исследованием, опубликованным в журнале Annals of Internal Medicine под названием «Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite», которое наглядно демонстрирует, как сокращение продолжительности сна биохимически программирует организм на избыточное потребление энергии, а также авторитетным научным обзором «The role of protein in weight loss and maintenance» (Leidy H.J. et al., 2015, The American Journal of Clinical Nutrition), подтверждающим роль белка и клетчатки в модуляции пептидов YY и GLP-1 для устойчивого контроля аппетита
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали о том, как Елена Степаненко распорядилась миллионами после громкого развода
Фото: Magnific
