Как рассказывает нам автор канала «ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ», наши внутренние биологические часы с годами становятся всё более чувствительными. Гормон мелатонин у пожилых людей начинает вырабатываться раньше, обычно между 20:30 и 21:30. Если в этот момент мы продолжаем бодрствовать, то мы грубо вмешиваемся в естественные процессы организма. Последствия такого вмешательства разбитое состояние, повышенное давление, трудности с концентрацией.
Многолетние наблюдения показывают, что идеальное время для засыпания в зрелом возрасте — между 21:00 и 21:30. Первые часы сна, особенно до полуночи, наиболее ценны — в это время происходит глубокая «очистка» мозга от накопившихся за день токсинов, обновление клеток и укрепление иммунной системы. Те же, кто привык ложиться далеко за полночь, даже при восьмичасовом сне часто просыпаются уставшими, потому что пропускают эту важнейшую фазу восстановления.
Перестроиться на новый режим не так сложно, как кажется. Начните с малого — за час до сна создайте вокруг себя спокойную атмосферу. Приглушённый свет, лёгкое чтение или спокойная музыка помогут организму подготовиться к отдыху. Особенно важно отказаться от ярких экранов — их синий свет обманывает мозг, заставляя его бодрствовать. Попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время — уже через неделю вы заметите, как тело само начнёт подсказывать, когда пора отдыхать.
Такой подход — не просто смена графика, это инвестиция в собственное здоровье и долголетие. Те, кто находит в себе силы жить в согласии со своими биологическими часами, получают взамен бодрость по утрам, ясность мысли и хорошее самочувствие в течение дня. Попробуйте хотя бы неделю соблюдать этот режим — разница будет заметна почти сразу. А со временем вы и вовсе перестанете понимать, как раньше могли ложиться спать в другом ритме.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер.
При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали про 6 тревожных сигналов, что ваш холестерин уже зашкаливает.
Фото: Freepik