Как рассказывает автор канала «Точка зрения», есть уровни тревоги, с которыми без врача и таблеток не справиться, но у многих людей тревога живёт как фоновый шумя.
Образ жизни и привычки тут действительно могут помочь, и хоть это не замена психотерапии, но серьёзное облегчение.
Многие думают, что тревожность представляет собой всего лишь черту характера, но на самом деле уровень тревоги сильно зависит от многих вещей.
Обычная ходьба, бег или плавание по полчаса три раза в неделю работают почти как лекарство при лёгкой тревоге, так как движение снижает стресс, поднимает настроение и улучшает сон.
Недосып разгоняет тревогу, заставляет центр страха в мозге работать на полную, а кофеин только подстёгивает, сердце колотится, внутри дрожь.
Спите по пять часов, пьёте кофе литрами, засыпаете с телефоном, и в итоге ваше тело всегда на взводе.
Нужно минимум семь часов сна, кофе только до обеда и не больше двух чашек, а перед сном никаких экранов.
Очень помогает дыхание, например, вдох на четыре счёта, выдох на шесть, и так несколько минут.
Или просто пройдитесь вниманием от макушки до пят, замечая, где зажато, и отпускайте, но для этого нужно хорошо почувствовать свое тело.
Бесконечное листание новостной ленты повышает тревогу, так как каждый тревожный ролик уже работает как сигнал опасности, а за день их десятки.
Поэтому смотрите новости раз-два в день, не читайте их перед сном и отпишитесь от каналов, после которых вам становится хуже.
Так как тревога любит одиночество и самокритику, так что даже один человек, с которым можно говорить честно, серьёзно помогает.
Но если вы чувствуете, что самостоятельно справится с ситуацией не получается, то не бойтесь поговорить с кем-то или обратиться к специалисту.
А еще мы рассказали о том, как освещение влияет на гормоны и сон.
Фото: Freepik
