Как рассказывает нам автор канала «Фитнес по-русски», одно из самых рабочих средств против холестерина стоит совсем недорого и лежит там же, где сметана по акции.
Речь о продукте, который все ели всю жизнь и не воспринимали всерьёз, то есть о твороге.
Вся суть в метионине, серосодержащей аминокислоте, которую организм сам не вырабатывает и получает только с едой.
В ста граммах творога содержится примерно восемь десятых грамма метионина, который работает как личный детоксикатор для печени.
Печень синтезирует восемьдесят процентов всего холестерина в организме, и только остальные двадцать процентов поступают с пищей.
Так что страх перед яйцами и маслом часто преувеличен, а гораздо важнее, как работает печень.
Метионин из творога как раз помогает ей справляться с жировым обменом.
При повышенном холестерине выбирают маложирный творог, до пяти процентов, а порция составляет где-то сто пятьдесят граммов два или три раза в неделю, этого достаточно, чтобы получить белок и метионин без перегрузки почек.
Лучшим временем для творога становятся утро или день.
Творог можно смешивать с ягодами, яблоками, овсянкой, добавлять семена льна или грецкие орехи для омега-три, которые дополнительно чистят сосуды.
Кстати, грецкие орехи в количестве тридцати граммов, но только не больше, в день снижают плохой холестерин благодаря ненасыщенным кислотам, но есть их чашками не стоит.
А вот сахара и жирных соусов лучше избегать.
Коварство высокого холестерина в том, что он не вызывает болей, но есть признаки, которые должны насторожить.
Например, жёлтые бугорки на веках, серый ободок вокруг роговицы глаза, боли в ногах при ходьбе, судороги в икрах, сосудистые звёздочки, боли в груди после физической активности, учащённое сердцебиение, одышка, систематическое повышение давления, быстрая утомляемость, проблемы с памятью и раздражительность без причины.
Норма общего холестерина составляет до пяти миллимолей на литр, всё что выше уже повод для разговора с врачом и сдачи расширенного анализа крови на липидограмму.
А вот что может стать причиной повышенного холестерина.
Курение вообще враг номер один для сосудов, так как никотин повреждает их стенки и снижает уровень хорошего холестерина.
Если бросить курить, через пару месяцев уровень холестерина начнёт падать сам собой.
Алкоголь угнетает синтез хорошего холестерина и повышает триглицериды, печень перегружается переработкой спирта и хуже справляется с холестерином.
Если холестерин уже высокий, от алкоголя лучше отказаться полностью.
Медитация, йога и прогулки помогают снизить уровень стресса.
Сидячий образ жизни тоже вредит, потому что без движения метаболизм замедляется, жиры хуже перерабатываются.
Кроме творога, полезны жирная рыба вроде лосося, скумбрии, сардин и сельди и ещё сушёные яблоки.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали про 7 продуктов на завтрак, которые запускают метаболизм без голодовок.
Фото: Freepik
