Как рассказывает нам автор канала "Тюнинг тела - блог Дениса Мгеладзе", сегодня повсюду можно встретить советы о том, что творог и кальций помогут от хрупкости костей. Увы, многие, кто следует этим советам, всё равно оказываются в кабинете травматолога с переломами.
Правда в том, что кальций, безусловно, важный, но далеко не единственный элемент в этом уравнении. После 45 лет его усвоение резко снижается. И даже большое количество творога или добавок не поможет, если организм не способен этот кальций принять и направить в костную ткань.
На самом деле работает движение. Кость укрепляется в ответ на нагрузку. Ходьба, приседания, работа с собственным весом буквально заставляют организм встраивать минералы в скелет, делая его плотнее и прочнее.
Второе, что поможет, конечно, витамин D, без которого кальций почти не усваивается. Солнечный свет в умеренных количествах или добавки по назначению врача критически важны.
Третье, и самое важное, белок и магний. Белок создаёт коллагеновый каркас кости, а магний помогает усвоению минералов.
Особенно важно задуматься об этом женщинам после 50 лет и мужчинам после 60.
Ежедневные прогулки, силовые упражнения, сбалансированное питание с достаточным количеством белка и контроль уровня витамина D станут основой, которая работает лучше всего остального.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер.
При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали про эксперимент, который разочаровал.
Фото: Freepik