Как рассказывает нам автор канала "Healthy", иногда, чтобы начать терять лишние сантиметры на талии, не нужно кардинально менять весь свой рацион.
Часто проблема кроется в избытке сладкого и мучного. Кстати, это особенно актуально для тех, кто двигается не так много или чей обмен веществ замедлен.
Дело в том, что сахар и быстрые углеводы способны вызывать привыкание. Мы незаметно для себя увеличиваем порции сладкого, а резкий отказ часто оборачивается раздражительностью и чувством потери.
Но зачастую тяга к сладкому говорит о нехватке важных элементов в питании. Например, если в рационе мало белка и сложных углеводов, то есть круп, цельнозернового хлеба, овощей, тело пытается восполнить энергию за счёт сахара. Стоит добавить в ежедневное меню мясо, рыбу, яйца, творог и каши, как желание перекусить чем-то сладким заметно снизится.
Ещё одна возможная причина заключается в недостатке жирных кислот, таких как омега-3. Если в питании не хватает жирной рыбы, авокадо, льняного масла или грецких орехов, это может отразиться не только на состоянии кожи и волос, но и породить навязчивое желание съесть что-нибудь сладкое или мучное. Именно восполнение этого дефицита помогает вернуть баланс.
Иногда организм через вкусовые пристрастия сообщает о нехватке витаминов или минералов. Тянет на шоколад? Возможно, не хватает магния — его много в орехах, семечках, сухофруктах. Хочется хлеба — может быть, требуется азот, который содержится в мясе и бобовых. Важно включать в питание разнообразные продукты: грибы, фрукты, крупы, зелень.
Кстати, овощи, фрукты, зелень и крупы помогают очистить пищеварительную систему и наладить её работу.
Чай и кофе, особенно сладкие, часто провоцируют желание съесть десерт. Постепенно уменьшайте количество сахара в них, заменяя часть напитков чистой водой.
Малоподвижность и стресс тоже вносят свой вклад. Если чувствуете, что тянет на сладкое, попробуйте просто походить на месте минут пять или сделать несколько приседаний в быстром темпе.
А еще мы рассказали о том, как приготовить душистый чай, который мягко бодрит.
Фото: Freepik
Попова Екатерина Подробнее об авторе