Если вам от 60 до 75 лет, возьмите на заметку эти простые, но важные правила для сохранения здоровья, иначе рискуете превратиться в хрупкую «антикварную» версию себя, пишет биотехнолог, автор канала Геннадий Лянго.
Без свежих овощей, фруктов, рыбы и молочных продуктов здоровье быстро начинает сдавать. Особенно важен кальций: без него кости станут хрупкими, и даже невинный чих может обернуться переломом. Не верьте мифам о вреде молочки — это просто способ продать вам что-то ненужное.
Таскать железо в зале никто не просит, достаточно простых упражнений с резинками или лёгкими гантелями дома. Это защитит мышцы от возрастного истощения и укрепит кости. Кстати, сейчас полно в открытом доступе ЛФК- упражнений для оздоровления. Помимо упражнений, постарайтесь ежедневно устраивать себе хотя бы полчаса прогулок. Свежий воздух улучшает настроение, память и даже снижает риск деменции.
Высыпайтесь. Бессонница и апноэ,остановки дыхания во сне, — серьёзные враги. Если ночью вы не отдыхаете, а мучаетесь, стоит не ждать и обратиться к сомнологу.
Общайтесь. Одиночество старит быстрее времени. Даже если близкие далеко, оставайтесь на связи через соцсети и видеозвонки.
И напоследок: не забывайте про себя и не забывайте проверять свое здоровье, хотя бы раз в год
Фото: Freepik
Ранее мы публиковали про 6 популярных добавок, которые разрушают вашу печень