Как рассказывает нам автор канала «ХОЗЯЮШКА», наш позвоночник работает без выходных, поэтому и заботиться о спине нужно так же регулярно.
Для крепкого позвоночника важнее всего кальций и витамин D. Кальцием богаты не только молочные продукты, но и овощи, орехи, фрукты. Однако чтобы получить столько же кальция, сколько содержится в порции творога, придется съесть значительно больше растительных продуктов. Поэтому лучше сочетать разные источники.
Витамин D помогает усваиваться кальцию. Его можно найти в печени трески, жирной рыбе, сливочном масле и яичных желтках. Даже обычная икра мойвы станет отличным источником этого витамина. Но самым простым способом получить витамин D являются регулярные прогулки в солнечную погоду.
Не менее важны для спины крепкие мышцы и связки, которые поддерживают позвоночник. Для этого нужны достаточное количество белка в питании и правильные физические нагрузки.
С белком всё просто, так как его достаточно в мясе, рыбе, яйцах и морепродуктах. А вот с упражнениями стоит быть осторожнее, потому что некоторые из них могут принести больше вреда, чем пользы, особенно при неправильном выполнении.
Например, скручивания и подъемы туловища для пресса создают опасную нагрузку на поясницу. С возрастом позвоночник становится более уязвимым, и такие движения могут усугубить проблемы. То же касается подъемов прямых ног, наклонов вбок с утяжелением и резких прогибов в пояснице — они часто приводят к смещениям, «прострелам» и обострению остеохондроза. Перед любой тренировкой необходимо тщательно разминаться — не меньше 15–20 минут, чтобы подготовить мышцы и связки к нагрузке.
Вместо рискованных упражнений лучше выбрать безопасные и эффективные. Например, планка на прямых или согнутых руках укрепляет мышцы кора, рук и ног. Начинать можно всего с 10 секунд, постепенно увеличивая время. Перекаты с живота на спину без помощи рук тренируют мышцы спины мягко и естественно. Еще одно полезное упражнение: лежа на спине с раскинутыми руками, нужно с силой сжимать ладони перед собой. Также полезно поднимать прямую ногу вбок, стоя у стены, — движение укрепляет боковые мышцы позвоночника.
Но самым полезным занятием для спины было и остается плавание, потому что регулярное посещение бассейна помогает укрепить мышцы, снять напряжение и поддержать здоровье позвоночника на долгие годы.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер.
При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали о том, что происходит с телом при резком подъеме с кровати.
Фото: Freepik
