После 60 лет организм начинает давать сбои — то, на что мы раньше не обращали внимания, теперь напоминает о себе. Атеросклероз один из таких тихих, но коварных процессов, годами откладывая холестериновые бляшки на стенках сосудов, сужая их и ухудшая кровоток.
Хотя проверить, как обстоят дела с сосудами, можно буквально за пять минут, не выходя из дома. Давайте разберёмся, как это сделать и на что обратить внимание. Попробуйте прямо сейчас три простых теста.
Во-первых, проверьте эластичность кожи. Ущипните кожу на тыльной стороне ладони и отпустите. Если она разглаживается дольше пяти секунд, это может говорить о снижении эластичности сосудов.
Во-вторых, оцените кровообращение в ногах. Лягте на спину, поднимите ноги под углом 45 градусов и подержите их так минуту. Если после опускания стопы остаются бледными больше десяти секунд, это тревожный знак.
В-третьих, прислушайтесь к своему пульсу. Нащупайте его на запястье или шее. Если он слабый, неровный или с перебоями, возможно, сосуды перегружены.
Если что-то из этого вас насторожило, не паникуйте, но и не откладывайте визит к врачу. Домашние тесты лишь первый шаг, точный диагноз может поставить только специалист.
Есть симптомы, которые нельзя игнорировать. Головокружения, мушки перед глазами, одышка при небольшой нагрузке, холодные руки и ноги, онемение или покалывание в конечностях, быстрая утомляемость, тусклая кожа, ночные судороги, синяки от лёгких нажатий, утренние отёки — всё это может быть сигналом, что сосудам нужна помощь.
Тесты тестами, но профилактику никто не отменяет. А она самая банальная:
Пешие прогулки, плавание, танцы — выбирайте то, что вам по душе. Главное не сидеть на месте, а двигаться.
Пересмотрите питание. Добавьте больше овощей, зелени, цельнозерновых продуктов, полезных жиров: оливкового масла, рыбы, орехов. Уменьшите количество жареного, жирного и сладкого.
Контролируйте давление и уровень холестерина. Если давно не проверялись, сдайте анализы.
Делайте лёгкий массаж стоп, он прекрасно улучшает кровообращение. Можно приобрести массажный мячик. Недорого стоит, а массаж можно делать в любое время, очень удобно.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
Фото: Freepik
Казанова Ольга Подробнее об авторе