Как рассказывает автор канала «Пятый канал», после 60 лет сон может меняться, становится труднее засыпать, чаще просыпаться ночью, подъём наступает раньше.
Но постоянные проблемы со сном не стоит считать неизбежным последствием старения, ведь многие причины можно скорректировать, и сделать это не так-то и сложно.
С возрастом структура сна меняется, он становится более поверхностным, пробуждения чаще.
Часто влияют хроническая боль, проблемы с дыханием, депрессия, а также бытовые факторы, ну например, поздний кофе, дневной сон или отсутствие режима.
Для начала стоит попробовать стабильный график, для этого надо ложиться и вставать примерно в одно время каждый день, включая выходные.
Дневной сон, к слову, лучше ограничивать и не переносить на поздний вечер, а днем полезно больше двигаться и бывать на улице.
При этом интенсивную тренировку перед сном не планировать.
Вечером стоит ограничить кофеин и алкоголь — алкоголь вызывает сонливость, но ухудшает качество отдыха. Поздний плотный ужин тоже мешает. Полезен спокойный ритуал: чтение, тихая музыка, тёплая ванна или дыхательные упражнения.
В спальне должно быть темно, тихо и комфортно. Кровать лучше использовать только для сна, а не для работы или листания телефона. Электронные устройства перед сном не используют.
Если беспокоят тревожные мысли, помогает когнитивно-поведенческая терапия. Если заснуть не получается, можно встать и заняться спокойным делом, а вернуться в кровать, когда появится сонливость.
Если сон регулярно нарушается, не стоит списывать это на возраст. Причиной могут быть хроническая боль, апноэ, депрессия или лекарства. Полезно вести дневник сна — это поможет врачу понять причину.
Самостоятельно подбирать снотворные после 60 особенно рискованно, потому что они могут действовать иначе, сочетания препаратов опасны.
В любом случае лечение должен назначать врач после оценки причины и даже безрецептурные средства стоит обсудить со специалистом.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
Что пишут книги:
Авторы исследования«Insomnia in Older Adult», опубликованное в журнале Sleep Medicine Clinics (обзор, подтверждающий клинические рекомендации), подчеркивают, хотя с возрастом архитектура сна действительно меняется (сон становится более фрагментированным, уменьшается доля глубокого сна), хроническая инсомния не является неизбежным следствием старения. В большинстве случаев она вторична и вызвана корректируемыми факторами: болью, приемом лекарств, апноэ или депрессией, которые требуют целенаправленного лечения.
А еще мы рассказали про новые мировые стандарты кардиологии, которые перевернут ваше представление о гипертонии.
Фото: Magnific
