Как рассказывает нам Сергей Михайлович Бубновский, многим знакомо ощущение, когда хочется помочь своей спине, а попытка повисеть на турнике оборачивается болью в плечах и запястьях.
Особенно это заметно с возрастом, когда нагрузка на суставы возрастает, а мышцы теряют былую силу. Сама мысль подтянуться кажется невыполнимой, но вот поддерживать здоровье спины и суставов всё равно как-то нужно.
Часто кажется, что если просто повисеть на перекладине, позвоночник вытянется и неприятные ощущения уйдут.
Иногда, конечно, это срабатывает, но от для неподготовленного человека такой способ может принести больше вреда, чем пользы.
Без подготовки и разминки плечи принимают на себя колоссальную нагрузку, а возможный лишний вес эту нагрузку только умножает. И тогда получается, что вы буквально висите на слабых связках и суставах, рискуя их повредить.
Кстати, особенно осторожными нужно быть, если есть проблемы с костной тканью, суставами или внутренними органами.
Эффективной и безопасной альтернативой могут стать подтягивания с помощью резинового амортизатора, выполняя их сидя на полу.
Техника проста: нужно сесть на коврик, закрепить резинку за неподвижную опору на уровне пола и, взявшись за её концы, плавно тянуть к себе, сводя лопатки. Движение напоминает подтягивание, но без отрыва от земли.
Почему это работает?
Нет резкой нагрузки на суставы, ведь вы контролируете усилие за счет эластичности резинки.
Можно выполнить больше повторений, укрепляя мышцы, а не надрываясь в попытке подтянуться хоть раз.
В работу включаются именно те глубокие мышцы спины, которые поддерживают позвоночник.
Улучшается кровообращение в мышцах, снимается болезненный спазм и уходит напряжение.
Регулярные занятия 2–3 раза в неделю приносят ощутимый результат довольно быстро.
Часто причиной боли считают «защемление нерва». На деле же чаще всего это сильный спазм глубоких мышц спины. Из-за перенапряжения ухудшается кровоток, возникает боль и дискомфорт. Работа с резиновым амортизатором как раз помогает мягко снять этот спазм, восстановить нормальное питание мышц и устранить причину боли. Укрепляя собственные мышцы, вы создаете естественный и надежный корсет для позвоночника, что гораздо безопаснее и полезнее любых резких «вправлений».
Для начала выберите резиновый амортизатор средней жесткости, предназначенный для упражнений.
Закрепите его на надежной опоре в дверном проеме или на шведской стенке на уровне пола.
Сядьте на пол, вытянув ноги, спина прямая.
Плавно тяните резинку к себе, отводя локти назад и чувствуя, как работают мышцы спины.
Дышите ровно, без задержек.
Начните с пяти повторений и постепенно, именно постепенно, доведите до 15.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер.
При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали о том, что существует простая тренировка для снятия напряжения и улучшения осанки.
Фото: Freepik
Казанова Ольга Подробнее об авторе