Как рассказывает автор канала «УРА.РУ», многие списывают забывчивость на возраст, но геронтологи уверены, что угасание памяти вовсе не приговор, а сигнал о недостатке нагрузки.
Проблемы с запоминанием часто связаны не с болезнью, а с образом жизни.
С возрастом сосуды теряют эластичность, и мозгу не хватает кислорода, а хронический стресс, недосып и одиночество разрушают нейронные связи.
А главный враг, что не удивительно, лень и однообразие, когда мозгу просто незачем напрягаться.
Хорошая новость в том, что всё это поправимо, если давать мозгу правильную зарядку.
Очень помогает упражнение под названием мысленная карта.
В центре листа пишется любое слово, например «лето», а от него рисуются ветви со всеми ассоциациями, например, море, дача, шашлыки.
Всего лишь десять минут в день такой практики запускают оба полушария.
Пальцевая гимнастика тоже даёт быстрый эффект.
Большой палец по очереди соединяется с указательным, средним, безымянным и мизинцем, сначала одной рукой, потом другой, затем обеими сразу..
Счёт в уме без калькулятора тренирует рабочую память и концентрацию.
Техника Лоци, или дворец памяти, пришла ещё от древних греков.
Нужно выбрать знакомый маршрут, например от дома до магазина, и мысленно расставить на нём предметы, которые надо запомнить.
Чтобы вспомнить список, достаточно пройти этот путь в голове.
Перебирание руками риса, гречки или фасоли активизирует нервные окончания на пальцах, напрямую связанные с мозгом.
Упражнение «двурукий художник» заставляет синхронизировать полушария.
Нужно взять в обе руки по карандашу и одновременно рисовать одинаковые фигуры, например круги или квадраты. Сначала получается с трудом, но именно в этом и состоит польза.
Новые запахи и вкусы тоже будят мозг, так непривычная специя, новый сорт кофе или незнакомое блюдо дают свежие ощущения, которые активизируют нервную систему.
Кстати, даже простое жевание твёрдой пищи улучшает кровоснабжение мозга.
А еще мы рассказали о том, почему игнорировать незнакомые номера опасно.
Фото: Freepik
