Как избавить себя от неприятных симптомов после каждого приема пищи? Придется грамотно перестроить свой ежедневный рацион. Уберите из меню жирные бургеры, покупную пиццу, зажаренные в масле блюда и мучные сладости. Забудьте про постоянные перекусы пакетированными соками или сухариками. На каждый день готовьте брокколи, цветную капусту, кабачки и стручковую фасоль. Из круп выбирайте питательную овсянку, киноа и бурый рис для ровной работы организма без резких скачков сахара. Запекайте в духовке филе индейки, куриную грудку и свежего лосося.
Что еще поможет восстановить комфортные ощущения в животе? Перейдите на четыре или пять легких приемов пищи за день, чтобы не нагружать внутренние системы огромными объемами еды. Выпейте перед сном чашку теплого травяного чая вместо алкоголя и замените обжаривание на сковороде тушением или варкой на пару.
Что пишут книги:
Исследования в области гастроэнтерологии подтверждают, что стратегия малых и частых приемов пищи достоверно снижает нагрузку на пищеварительный тракт, уменьшает чувство переполненности и облегчает симптомы тяжести, что подробно доказано в систематическом обзоре «Recommending Small, Frequent Meals in the Clinical Care of Adults: A Review of the Evidence and Important Considerations», опубликованном в рецензируемом журнале Nutrition in Clinical Practice
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали о том, как заморозить клубнику рассыпчатой: пошаговый метод без ледяной корки.
Фото: Magnific
