Если перед сном разыгрался голод, не стоит мучиться и отказывать себе в перекусе. Диетолог Роберта Андинг подтверждает, что есть перед сном вполне можно. Самое главное — не устраивать полноценный ужин, а ограничиться чем-то легким и хорошо усваиваемым, чтобы лечь в кровать без чувства тяжести в животе, пишет канал «Hi-Tech Mail».
Опасность здесь кроется не столько в возможной прибавке в весе, сколько в нарушении качества сна. Обильная еда заставляет организм направлять кровь к желудку для переваривания, а мозг в это время получает ее меньше. Между тем, для нормального перехода между стадиями сна мозгу как раз необходим полноценный приток крови.
При этом график приема пищи вопрос сугубо индивидуальный. Для человека, который ложится в девять вечера, плотный ужин в восемь часов будет не лучшей идеей, ему лучше поужинать чуть раньше. А вот у тех, кто работает в ночные смены, распорядок дня и, соответственно, время еды будут совершенно другими.
Если голод мешает уснуть, лучшим выбором станут продукты, богатые белками и полезными жирами. Они дольше задерживаются в желудке и надежно избавляют от чувства голода. Диетолог советует, например, тарелку ягод, греческий йогурт или яблоко с небольшим количеством арахисовой пасты. А вот от традиционных американских перекусов вроде чипсов или мороженого лучше отказаться, так как после них голод возвращается очень быстро.
Отдельно стоит быть внимательным с чаем или кофе перед сном. Кофеин может значительно увеличить время, которое требуется для засыпания. Период его полувыведения достигает 4,5 часов, поэтому идеально отказаться от кофеиносодержащих напитков уже после полудня. Помните, что кофеин содержится не только в кофе и чае, но и в многих газированных напитках и предтренировочных комплексах, которые принимают перед тренировкой.
Ранее мы писали: Зимний гардероб без компромиссов: обзор трендовой и тёплой верхней одежды
Фото: Freepik
