Для людей с тревожным расстройством жаркая погода может стать настоящим испытанием. Помочь справиться с этим недугом могут советы с канала «Психолог Блинов Артем». Повышенная температура, духота и изменение режима дня усиливают тревогу, раздражительность и могут спровоцировать панические атаки. При высокой температуре учащается пульс, снижается давление, нарушается сон. Для людей с повышенной тревожностью это может восприниматься как начало панической атаки. В жару трудно заснуть, а недостаток сна снижает порог тревоги и повышает эмоциональную лабильность.
Там, где вы чаще всего находитесь — в офисе или дома, — обязательно поставьте вентилятор или кондиционер. Соблюдайте режим дня, ешьте три раза в день и спите минимум 8 часов. Если не получается спать ночью, можете поспать после обеда или в нежаркое время. Можно помочь себе легкими физкульт-минутками без сильных нагрузок.
Дыхательные практики и медитация, даже 5-10 минут в день, снижают уровень тревоги. Пейте прохладную воду небольшими порциями или обрызгивайте лицо и шею из пульверизатора. В жару откажитесь от кофе, чая и алкоголя, ешьте лёгкую пищу. Если тревога становится невыносимой, обратитесь к психологу, ни в коем случае не занимайтесь самолечением!
Экспертное мнение или что говорит наука:
А еще мы рассказали о том, как гиперопека разрушает связь с ребенком.
Фото: Magnific
