Трое из пяти людей в мире умирают от болезней, которые начинаются с хронического воспаления. Оно может годами не давать о себе знать, но со временем приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету 2 типа, раку, деменции и проблемам с пищеварением. Большинство этих рисков можно значительно снизить — и даже предотвратить — ещё до появления симптомов, утверждает канал «Будь здоров».
Основу противовоспалительного рациона составляют овощи, зелень и клетчатка: цельные крупы, бобовые, свежие и ферментированные продукты вроде кефира, творога и квашеной капусты. Не забывайте про омега-3: она есть не только в жирной рыбе, но и в орехах, семенах и растительных маслах. В то же время стоит максимально сократить жареное, сахар и трансжиры.
Даже двадцать минут движения в день помогают в снижении воспаления. А вот о сне стоит сказать отдельно. Хронический недосып буквально заставляет организм стареть быстрее, вызывая те же дегенеративные изменения, что и в пожилом возрасте. Точно так же действует и затяжной стресс, нанося удар по сердечно-сосудистой и иммунной системам.
И, конечно, одним из самых эффективных шагов остается отказ от курения, которое является мощнейшим провокатором воспаления. Что касается алкоголя, то здесь царит неоднозначность: хотя малые дозы и изучаются на предмет потенциальной пользы, их эффект несопоставим с рисками, которые возникают при превышении нормы.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
Ранее мы писали: Энергия вместо диеты: Алсу раскрыла секрет своего преображения после расставания
Фото: Freepik
