С возрастом многие люди начинают замечать небольшие изменения в памяти. Если вы не можете сразу вспомнить нужное слово или имя старого знакомого, не стоит паниковать и ставить на себе крест. Как рассказывает автор канала «Просто о жизни и воспитании», чтобы поддержать ясность ума, совсем не обязательно покупать дорогие тренажеры или сутками решать тяжелые задачи.
Сделайте минутную разминку прямо дома! Вы можете выполнять её прямо сидя на стуле. Первые 10 секунд мягко возьмитесь пальцами за верхнюю часть ушной раковины и слегка потяните её в стороны, а затем аккуратно помассируйте мочки, чтобы расслабить тело после тяжелого дня. Следующие 20 секунд медленно и плавно поверните голову вправо, вернитесь в исходное положение и так же спокойно поверните её влево, и повторите движение несколько раз.
Прижмите кончик языка к нёбу, расслабьте, а затем медленно проведите им по внутренней стороне обеих щек. Так вы натренируете координацию, а мозг будет учиться выполнять более стандартные задания, чем обычно. Поставьте ноги на пол, плотно сожмите пальцы, словно пытаетесь ухватиться за паркет, задержитесь на секунду и расправьте их.
Все эти действия легко уложить всего в одну минуту в день, а вот мозг запомнит их надолго! Для заботы о мышлении стоит больше ходить пешком по дому или по улице и заниматься базовой физической активностью, хотя бы утреннюю зарядку делать. Когда вы регулярно двигаетесь, мозг продолжает работать четко.
Что пишут книги:
Массаж ушей стимулирует ветви блуждающего нерва, снижая стресс и улучшая кровоснабжение мозга. Необычные движения языком и пальцами ног активируют зоны моторной коры и мозжечка, заставляя мозг строить новые нейронные связи для координации. А регулярная ходьба усиливает выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF), который защищает память от возрастных изменений.
Джон Рэйти «Революция: как физическая активность меняет наш мозг»/The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain
А еще мы рассказали о том, почему непрерывное сидение опаснее, чем вы думаете.
Фото: Magnific
