Учёные обнаружили, что каждый дополнительный час, который человек проводит в сидячем положении без перерывов, увеличивает вероятность смерти от онкологических заболеваний. Как рассказывает автор канала «Аргументы и факты», результаты этой работы были опубликованы в научном издании PLOS Medicine. О том, что продолжительное сидение вредит организму, специалисты знали и раньше, однако перед ними стоял вопрос о том, что играет более существенную роль: общее количество времени без движения или то, насколько это время разбито на отрезки. Чтобы ответить на этот вопрос, учёные отказались от опросников и применили объективные измерения с помощью портативных устройств, отслеживающих физическую активность.
Группа учёных под руководством эпидемиолога Фредерика Хо из Университета Глазго изучила сведения о более чем 91 тысяче добровольцев, участвовавших в британском проекте UK Biobank, причём наблюдение за состоянием их здоровья продолжалось около 12 лет. В ходе анализа специалисты выделяли так называемое непрерывное сидение, под которым понимались отрезки времени продолжительностью свыше 30 минут, в течение которых человек не менял положения.
Полученные данные показали, что каждый лишний час такого затяжного сидения без движения был связан с увеличением смертности от рака на девять процентов. При этом каждый час, в течение которого человек время от времени вставал или двигался, ассоциировался со снижением показателя на 18 процентов. Если один час непрерывного сидения заменялся лёгкой физической нагрузкой, риск умереть от онкологии сокращался примерно на 12 процентов.
Фредерик Хо подчеркнул, что сидение дольше 30 минут подряд особенно связано с повышенным риском рака, и прерывать сидение чем-то настолько простым, как короткая прогулка, может быть защитным. Авторы работы пришли к выводу, что для сохранения здоровья важно сокращать общую длительность пребывания в сидячей позе и регулярно вставать, совершая движения на протяжении всего дня.
Речь идёт об элементарном и доступном любому человеку способе. Достаточно раз в полчаса подняться со своего места, пройтись по комнате или сделать несколько простых упражнений, чтобы разорвать длительный период неподвижности. Исследователи связывают негативное воздействие долгого сидения с нарушениями метаболических процессов, повышением уровня воспалительных реакций и концентрации глюкозы в крови.
Эти изменения могут создавать благоприятные условия для возникновения и роста новообразований. Особенно это касается работников офисов, которые значительную часть рабочего времени проводят за столом.
Что пишут книги:
Книга доктора Джеймса Левина «Встань! Почему твой стул убивает тебя и что ты можешь с этим сделать» Get Up!: Why Your Chair Is Killing You and What You Can Do About It
Секрет опасности длительного сидения кроется в феномене «физиологии бездействия» (sedentary physiology). Когда человек не двигается более 30 минут, в мышцах резко падает активность липопротеинлипазы — ключевого фермента, ответственного за расщепление жиров и регуляцию сахара в крови. Это запускает каскад метаболических нарушений: растет уровень глюкозы и системного воспаления, что создает благоприятную биологическую среду для развития и роста новообразований
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали о том, почему разбросанные вещи повышают кортизол, а простая уборка возвращает ощущение контроля.
Фото: Magnific
