Сердце и сосуды любят не какой-то один суперфуд, а систему. Как рассказывает автор канала «Nice&Easy | Нутрициолог Дарья Савельева», питание работает только в комплексе с движением, сном и спокойным отношением к жизни. Не ждите, что через неделю всё изменится. Результат приходит постепенно, и важно замечать даже маленькие улучшения, а не ругать себя за то, что не похудели на 5 килограммов за семь дней.
Овсянка очень полезна своими составляющими для сосудов — можете смело готовить ее на завтрак. Красную рыбу, например нерку, кету или горбушу, стоит есть 3-4 раза в неделю, потому что она богата селеном и витаминами группы В. Гречка, пшено, бурый рис и киноа дают телу клетчатку, калий и магний. Листовая зелень, например петрушка, укроп и зелёный лук, содержит множество витаминов — если не любите есть пучками, порубите и добавляйте в блюда. А еще зелень можно порубить, заморозить и добавлять как приправу.
Авокадо содержит в себе полезные жиры и калий, а ягоды, такие как черника, брусника, смородина и клюква, можно есть как и замороженными, так и с творогом, а можно размешать с сахаром.
Специи и травы вроде базилика, орегано, корицы, имбиря и куркумы при регулярном использовании поддерживают состояние организма.
Миндаль тоже полезен для сердца, а все цитрусовые богаты витамином С. Семена чиа, льна и кунжута перед едой лучше замачивать, так они лучше усваиваются. Но много лучше не есть, все-таки, семена калорийны.
Горький шоколад от 85 процентов улучшает кровообращение, но съедайте не больше 20 граммов.
Помидоры, особенно тушёные, дают ликопин.
Чеснок помогает бороться с воспалениями.
Капуста и другие крестоцветные защищают обмен веществ. Зелёный чай пейте 1-2 чашки в день. Свёклу ешьте в составе блюд, чтобы не поднимать сахар.
Что пишут книги:
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер.При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
А еще мы раскрыли секрет идеального пышного омлета, который не опадает и не становится «резиновым».
Фото: Magnific
