Если вы подолгу не можете заснуть и плохо отдыхаете ночью, попробуйте приучить себя к паре ритуалов перед сном. Автор канала «Будь здоров» рассказывает о трёх привычках, которые помогают быстрее заснуть.
Эти привычки связаны с мыслями и настроем, и они простые, так что попробуйте их, если лежите до утра и не можете заснуть.
Перед сном вспомните всё хорошее, что случилось за день, и поблагодарите родителей, детей или себя за то, что вы справились с делами. Скажите себе, что день закончен и завтра будет новый день, а проблемы вчерашнего дня отложите со словами «Об этом я подумаю завтра».
Попробуйте медитацию, которая не сложное и не мистическое занятие. Вы просто слушаете своё дыхание и своё тело, сидите удобно или лежите с закрытыми глазами и несколько минут дышите спокойно. Так вы знакомитесь с собой и своим внутренним миром, и когда вы начнёте медитировать, сон станет лучше.
Почитайте перед сном спокойную книгу или послушайте аудиокнигу. Когда вы читаете, мышцы расслабляются, а сердце начинает биться медленнее, и организм постепенно готовится ко сну. Не смотрите ленту в телефоне перед сном!
Что пишут книги:
Книга Мэттью Уолкера «Сон. Почему мы спим и как это правильно делать»/Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams
Чтение бумажной книги, в отличие от синего света экрана смартфона, не подавляет выработку мелатонина, позволяя мозгу естественным образом переключиться в режим отдыха
А еще мы рассказали о том, почему чашка эспрессо после обеда только усугубляет вашу усталость.
Фото: Magnific
