После обеда вы можете заметить, что стало труднее сосредоточиться и хочется закрыть глаза. Как рассказывает автор канала «Известия», учёные объяснили, почему около 15:00 появляется сонливость и что помогает справиться с послеобеденным спадом.
Пока вы бодрствуете, в мозге накапливается аденозин. Это вещество участвует в регуляции сна. Чем больше аденозина, тем сильнее организм хочет отдохнуть. Параллельно работают внутренние биологические часы, которые регулируют цикл сна и бодрствования. Утром они помогают вам быть бодрым, а после обеда их влияние ослабевает, и вас сильнее клонит в сон. В результате аденозин и изменения часов действуют одновременно, поэтому усталость становится сильнее.
Послеобеденная усталость отражается и на работе мозга. В исследовании активность коры головного мозга после еды смещалась в сторону торможения, и время реакции замедлялось. При недосыпе механизм другой, потому что кора становится более возбудимой. Ощущения похожи, ведь вы устаёте и медленнее думаете, однако причины разные.
Когда после обеда вам хочется спать, вы можете выпить кофе. Кофеин временно повышает бодрость, однако он не устраняет давление сна. Кофеин блокирует рецепторы аденозина, и мозг перестаёт воспринимать часть сигналов, а сам аденозин продолжает накапливаться. Поэтому кофеин улучшает внимательность и не заменяет сон.
Если вы выпьете его поздно днем, он затруднит ночной отдых и усилит усталость, так что получается замкнутый круг.
Справиться помогает свет, потому что он является сигналом для систем бодрствования. В обзоре 62 исследований дневной свет улучшал бодрость и рабочую память. Искусственное освещение с синими длинами волн улучшало время реакции и снижало сонливость у офисных работников. Если света и кофеина недостаточно, вам поможет короткий дневной сон на 10 или 20 минут.
Что пишут книги:
Мэттью Уолкер «Сон. Почему мы спим и как это правильно делать»/Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams
А еще мы рассказали о том, как обычный темп и подъемы заменяют дорогие тренировки в зале.
Фото: Magnific
