На продолжительность жизни влияет множество факторов, но один из главных — это питание. Если долгое время увлекаться фастфудом и игнорировать пищу с клетчаткой, проблем со здоровьем не избежать, и есть риск заработать даже смертельные заболевания. Как рассказывает автор канала «Едим Дома» с Юлией Высоцкой, диетолог Мелисса Джагер перечислила пять продуктов, которые обязательно должны быть в меню каждого человека, чтобы сохранить здоровье и продлить молодость. Лучшими продуктами для долголетия она назвала орехи и семена, овсянку, бобы, сухофрукты и оливковое масло.
В орехах и семенах содержится множество жирных кислот омега-3, которые благотворно влияют на сердце и сосуды. Эксперт рекомендует употреблять жареные или сырые, но обязательно несолёные орехи, потому что они являются отличным источником белка и клетчатки, их можно есть в качестве перекуса или добавлять в салаты и закуски, а отсутствие соли помогает контролировать суточную дозу натрия. Овсянка, сушёные фрукты и бобы богаты клетчаткой, которая улучшает работу кишечника и помогает сохранять здоровый вес. Оливковое масло содержит жирные кислоты омега-6, которые тоже важны для поддержания здоровья.
Включение этих продуктов в повседневный рацион помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить пищеварение и замедлить процессы старения. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, и если основу составляет полезная пища, то недуги вам не страшны.
Что пишут книги:
Мета-анализ: «Cholesterol-lowering effects of oat β-glucan: a meta-analysis of randomized controlled trials», журнал American Journal of Clinical Nutrition (2014, авторы: A. Whitehead, et al., цитируется более 600 раз) подтверждает, что регулярное потребление овса (всего 3 г бета-глюкана в день) достоверно снижает уровень ЛПНП-холестерина («плохого» холестерина). Бета-глюкан образует вязкий гель в кишечнике, связывая желчные кислоты и ускоряя выведение холестерина
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали про 3 продукта, которые убивают ваши клетки быстрее старости.
Фото: Magnific
