Как рассказывает нам автор канала «Будь здоров», физическая активность снижает биологический возраст, укрепляет сердце, кости и мышцы, а также создаёт новые нейронные связи.
К слову, начать можно в любом возрасте, и для этого не обязательно ходить в спортзал.
Самой простой и доступной нагрузкой является быстрая ходьба.
Гарвардские медики рекомендуют гулять по 30-60 минут каждый день, так как это укрепляет сердце и сосуды, улучшает память и помогает контролировать уровень сахара.
Плавание почти не имеет противопоказаний, вводе легче выполнять упражнения при лишнем весе и проблемах с суставами.
Кстати, заканчивать занятия лучше на спине, чтобы расслабить шейный отдел позвоночника.
Плавание также улучшает когнитивные способности и тренирует память.
Тай Чи называют упражнения, которые укрепляют тело и нервную систему, особенно подходят для пожилых людей.
Силовые тренировки важны для профилактики остеопороза, упражнения с собственным весом или лёгкими гантелями укрепляют кости и мышцы.
Упражнения Кегеля помогают тренировать тазовое дно, особенно полезны женщинам после сорока пяти при опущении матки и недержании.
Но помните, что если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, перед началом любой активности, дающей сильную нагрузку, необходимо проконсультироваться с врачом.
А еще мы рассказали о том, что делать, чтобы ваше сердце не платило за суету дня.
Фото: Freepik
