Как рассказывает автор канала «DDX Fitness | фитнес, здоровье и питание», правильный рацион не связан с жесткими ограничениями и голодовками. Вот несколько продуктов, которые помогут вам поддерживать красоту и здоровье без дефицита калорий.
Квашеная капуста богата витамином С и молочной кислотой, которая подавляет патогенные бактерии.
Руккола улучшает работу печени и восполняет уровень клетчатки в вашем организме, а оксид азота в ее составе укрепляет сердечно-сосудистую систему. Возьмите эту зелень в свой рацион, если хотите поддержать сосуды.
Лосось и печень трески содержат массу омега-3 жирных кислот, которые необходимы для сердца, мозга и суставов. В 85 граммах лосося содержится больше 2000 миллиграммов омега-3.
Печень трески также богата витаминами А, D, группы В и йодом, а если вам нужны витамин B12, железо, цинк и селен, нужно есть больше говядины.
Добавьте в меню орех пекан за его высокое содержание жиров и низкое количество углеводов.
Оливковое масло Extra Virgin содержит кучу витаминов А и Е, калия, магния и фитонутриентов. Оно снижает риск болезни Альцгеймера и улучшает память.
Заправляйте маслом легкие салаты, но также не злоупотребляйте!
Включайте эти семь продуктов в свой рацион, и вы поможете организму работать слаженно, укрепите иммунитет и улучшите самочувствие.
Что пишет литература:
Молочнокислые бактерии (Lactobacillus, Leuconostoc), образующиеся при ферментации капусты, создают кислую среду (pH ~3,5), которая подавляет рост патогенных микроорганизмов. Кроме того, ферментированные продукты обогащают микробиом кишечника, что влияет на иммунитет, синтез витаминов и даже настроение. Это подтверждается в обзоре «Польза ферментированных продуктов: микробиота и не только» (Health benefits of fermented foods: microbiota and beyond, Marco M.L. et al., Current Opinion in Biotechnology)
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали про 4 продукта, которые подпортят вечер после 55.
Фото: Magnific
