С возрастом обмен веществ замедляется, организму нужно больше полезных веществ, а риск разных болячек растёт. Но если правильно выбирать продукты с утра, можно оставаться бодрым и снизить эти риски.
Вот 10 проверенных продуктов, которые стоит добавить в утренний рацион:
Яйца – отличный белок для мышц и памяти. В желтке есть лютеин для зрения и холин для мозга. Лучше всего для завтрака подойдет омлет с овощами или варёные яйца с цельнозерновым хлебом.
Цельнозерновая овсянка снижает холестерин и сахар в крови. А если добавить ягоды или семена чиа, будет ещё полезнее.
Греческий йогурт даёт кальций для костей и пробиотики для кишечника. Хорошо сочетается с орехами и фруктами.
Ягоды, черника, малина, клубника, защищают мозг от старения. Можно класть в кашу или делать смузи.
Авокадо содержит полезные жиры для сердца и сосудов. Идеально намазать на тост или добавить яйцо-пашот.
Семена чиа богаты омега-3, которые нужны для мозга. Из семян них можно делать пудинг, замочив на ночь в молоке.
Орехи: миндаль, грецкие, снижают риск инфаркта. Главное употреблять несолёные и нежареные.
Зелень витамины для иммунитета и зрения. Можно добавлять в омлет или смузи.
Цельнозерновой хлеб даёт энергию без скачков сахара. Отлично сочетается с рыбой или творогом.
Зелёный чай бодрит и защищает клетки. Лучше пить без сахара. Температура заваривания не более 70–85 °C. Если заваривать чай совсем кипятком, все полезные свойства «растворятся».
Если хотите изменений, не надо резко менять всё. Для начала можно начать с небольших шагов:
заменить белый хлеб на цельнозерновой
добавлять орехи в йогурт без сахара
И главное – не забывайте петь обычную воду, потому что с возрастом чувство жажды начинает притупляется.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
Ранее мы публиковали инструкцию по выживанию в сезон клещей: откуда ждать атаки и как защититься
Ольга Казанова/Фото: Freepik
