Как рассказывает нам автор канала «Спорт Mail», чтобы похудеть, не обязательно голодать или считать каждую калорию. Важно не сколько вы едите, а что именно лежит на тарелке.
На завтрак — два яйца, сто–сто пятьдесят граммов овощей и зелени, чайная ложка масла, половина авокадо или немного орехов. Кофе или чай без сахара.
Перекусить можно творогом, йогуртом без добавок или горстью орехов.
В обед — сто двадцать–сто пятьдесят граммов белка, двести граммов овощей и три–четыре ложки сложных углеводов вроде гречки или чечевицы.
Если хочется, днём можно съесть небольшой фрукт с йогуртом или кефиром.
На ужин — сто–сто двадцать граммов лёгкого белка и салат из свежих овощей с лимонным соком или маслом.
Это не диета, а обычный образ питания, которого можно держаться годами. Работает он просто: аппетит снижается сам, пищеварение налаживается, сахар в крови стабилен. Без слабости, голода и тяги к сладкому.
Что пишут книги:
Подход, исключающий жесткие ограничения, признан в клинической диетологии наиболее устойчивым и безопасным методом долгосрочного управления массой тела. Эти принципы нутрициологии, роль макронутриентов в регуляции аппетита и основы здорового питания подробно описаны в фундаментальном издании «Нутрициология и клиническая диетология: национальное руководство» под редакцией В.А. Тутельяна и Д.Б. Никитюка
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали о том, как Софи Лорен сохраняла форму, позволяя себе круассаны и шоколад.
Фото: Magnific
