Как рассказывает нам автор канала «Nice&Easy | Нутрициолог Дарья Савельева», ужин должен быть лёгким, но сытным.
И эти несколько советов помогут вам не переедать на ночь и просыпаться с лёгкостью.
Ужинать лучше в районе шести-восьми вечера, при этом порция должна быть комфортной по объёму и насыщать, чтобы не хотелось добрать до полуночи.
По калорийности ужин делают меньше завтрака и обеда. Во время еды не отвлекаются на телефон — так проще почувствовать насыщение и получить удовольствие от пищи.
Основа правильного ужина — белок и овощи. Они дают организму материал для восстановления, но при этом не перегружают пищеварение. Жиры и углеводы вечером добавляют по ситуации. После ужина полезно немного пройтись пешком — это помогает пище усвоиться и улучшает сон. Пить вечером лучше травяной чай или настой шиповника, без кофеина.
Из продуктов подходят нежирное мясо и птица, рыба, морепродукты, яйца, творог до пяти процентов жирности, нежирный сыр, овощи, зелень, ягоды, один фрукт, немного какао или тёмного шоколада. Варианты ужина: суп с овощами и мясом, салат с маслом и рыбой или тушёные овощи с омлетом.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали про натуральные способы заставить мозг работать на 100%.
Фото: Freepik
