Доктор Мясников, опытный врач с безупречной репутацией, уверен: боль в суставах после 40 — не признак возраста, а результат вредных привычек, которые есть у 90% людей. И если их не изменить, проблемы будут только усугубляться.
3 привычки, которые убивают ваши колени
Вы встаёте с кровати и сразу бежите по делам, а ваши суставы в этот момент ещё «спят». Связки скованы, суставная жидкость густая, как застывший холодец, а вы уже нагружаете колени лестницей или тяжёлой сумкой. А каждое резкое движение без предварительной разминки — это микротравма. Сначала вы её не замечаете, но со временем появляется хруст, ноющая боль, а потом и серьёзные проблемы. Всего 5 минут лёгкой зарядки утром — потягивания, вращения коленями, плавные приседания. Это как прогреть машину зимой перед поездкой.
Шлёпки, балетки, туфли на тонкой подошве — главные враги коленей, особенно если вы много ходите по асфальту. Жёсткая обувь не гасит ударную нагрузку, и при каждом шаге ваши колени получают удар, в 3 раза превышающий норму. Хрящи изнашиваются быстрее, появляется боль. Выбирайте обувь с хорошей амортизацией, даже для повседневной носки. Дома на твёрдом полу — мягкие тапочки или ортопедические стельки.
«Поболит и пройдёт» — так думают многие, пока однажды колено не отказывает совсем. Боль это всегда сигнал, что суставу нужен отдых или лечение. Если её игнорировать, воспаление усилится, и вместо лёгкой разминки придётся идти к ортопеду. При боли необходимо максимально снизить нагрузку. Не надо греть, лучше прикладывать холод. Если дискомфорт не проходит — обратитесь к врачу, а не занимайтесь самолечением.
Даже если колени уже напоминают о себе, ситуацию можно улучшить через питание и двигательную активность.
Ранее мы публиковали инструкцию по выживанию в сезон клещей: откуда ждать атаки и как защититься
Виктория Шаманова/Фото: Freepik
