Как рассказывает нам автор канала «Едим Дома» с Юлией Высоцкой, бывает, что часы показывают два часа дня, работа в самом разгаре, а единственное желание заключается в том, чтобы просто прилечь хотя бы на пятнадцать минут.
Дневная сонливость, которую часто списывают на недосып или стресс, на самом деле может быть связана с тем, что лежит у вас в тарелке.
Большое влияние оказывают сахар и быстрые углеводы.
Сладкое, булочки, белый хлеб, газировка и пакетированные соки вызывают резкий скачок глюкозы в крови, а затем такой же резкий спад, который ощущается как усталость и апатия.
Вместо них лучше выбирать сложные углеводы, например, гречку, овсянку, киноа, бобовые, хлеб грубого помола и овощи с клетчаткой.
Тяжёлая и жирная пища тоже не помогает бодрости, так как организм тратит так много сил на переваривание, что кровь приливает к желудку, а мозг остаётся без энергии.
Фастфуд, жареное мясо, майонезные соусы стоит заменять запечённой курицей, рыбой, индейкой, тофу или чечевицей с большим количеством овощей.
Даже полезная еда в избытке вызывает сонливость.
Лучше уменьшить порцию обеда и придерживаться простого правила: половина тарелки — овощи и зелень, четверть — белок, четверть — сложные углеводы.
А между основными приёмами пищи можно перекусывать орехами, яблоком или натуральным йогуртом, чтобы не переедать в обед.
Есть и скрытые провокаторы. Алкоголь даже в небольшом количестве расслабляет и угнетает нервную систему, а продукты с триптофаном, такие как индейка, бананы, сыр, орехи, в сочетании с большой порцией углеводов могут усиливать сонливость, потому что этот аминокислота участвует в выработке мелатонина.
А еще мы рассказали о том, как приготовить самый пышный завтрак в вашей жизни.
Фото: Freepik
