В современной жизни каждый из нас время от времени сталкивается с сильным эмоциональным напряжением. Когда внутри нарастает страх, сердце начинает биться чаще, а в голове путаются мысли, важно не оставлять организм в беспомощном состоянии. Вот несколько советов с канала «Психолог Кристина Шпульвинд», чтобы научиться управлять своими эмоциями.
Сделайте нехитрый комплекс самопомощи прямо там, где вы сейчас находитесь! Сбросьте накопившийся стресс через яркое движение. Вы можете побегать на месте, попрыгать или просто интенсивно потрясти руками и ногами. Так вы сожжёте гормоны напряжения и быстро поможете телу расслабиться.
Следующие 20 секунд потратьте на заземление и вернитесь в реальность. Медленно оглядитесь по сторонам и опишите про себя несколько предметов вокруг. Еще 15 секунд отдайте глубокому расслаблению через напряжение. Сильно сожмите кулаки, подтяните плечи к ушам и наморщите лоб. Подержите мышцы в таком состоянии буквально пять секунд, а затем полностью расправьте их.
В конце концов сделайте спокойный вдох носом на четыре счета, затем задержите воздух на четыре секунды. После этого медленно выдохните на четыре счета и снова сделайте паузу. Повторите этот цикл несколько раз. Вы можете ежедневно использовать эти простые техники или просто выплескивать скопившиеся эмоции на обычный лист бумаги.
Что пишут книги:
Механизмы работы с телом и стрессом подробно описаны в книге Бессела ван дер Колка «Тело помнит все»/The Body Keeps the Score
А еще мы рассказали про 3 простых ритуала перед сном, которые заставят ваш мозг выключиться за 15 минут.
Фото: Magnific
