Многие диеты и советы по питанию противоречат друг другу, но есть простые правила, которые помогут вам оставаться в форме.
Как рассказывает автор канала «Сладкий Персик», не ограничивайте себя в выборе еды! Ешьте всё, включая мясо, птицу, рыбу и морепродукты, не зацикливайтесь на дорогих суперфудах, потому что обычная белокочанная капуста не менее полезна.
Соблюдайте баланс калорий, белков, жиров и углеводов: поддерживайте норму калорий и следите за белками, получая их из разных источников, а не только из куриной грудки. Обязательно съедайте 400-500 граммов овощей, ягод, фруктов и зелени в день, большая часть должна быть в сыром виде.
Безглютеновое и безлактозное питание нужно только тем, у кого есть непереносимость, а подсолнечное масло не хуже кокосового, и на нем еду жарить не вредно!
Сладкое лучше есть в обед, чтобы зарядить организм энергией, а не утром, но старайтесь не есть много сладкого вообще.
Эти правила помогут поддерживать здоровье без строгих диет и сложных ограничений. Не верьте пустым советам из интернета.
Сами анализируйте информацию и подходы к питанию, выбирая из их разнообразия наиболее удобный для вас.
Что пишет литература:
Строгие ограничения в питании часто приводят к срывам и перееданию. Этот феномен описан в исследовании » «A boundary model for the regulation of eating» Эта работа описывает модель границ, согласно которой люди с жёстким ограничением питания (restrained eaters) склонны к срывам, когда пересекают психологические «границы» дозволенного.
А еще мы рассказали о том, как эффективно бороться с бессонницей.
Фото: Magnific
