Хорошо выспаться помогает не только соблюдение режима, но и правильный ужин, и гастроэнтеролог Екатерина Кашух подсказала, что можно, а в каком-то смысле даже нужно съесть на ночь, чтобы снизить кортизол и поддержать мелатонин. О том, какие продукты содержат мелатонин и триптофан, рассказал автор канала ««Едим Дома» с Юлией Высоцкой».
Кортизол мешает спать, а мелатонин наоборот этому способствует, поэтому нужно искать продукты, которые содержат мелатонин или запускают его выработку, и к ним относятся вишня и вишнёвый сок, клубника, бананы, гранаты, абрикосы, помидоры, виноград, капуста, рис и мята, а также некоторое количество мелатонина есть в орехах и яйцах.
Кроме мелатонина существует аминокислота триптофан, которая используется для самостоятельной выработки организмом гормона сна, и врач посоветовала искать это вещество в твёрдых сортах сыра, твороге, молоке, йогурте, овсе, сое, какао и цельнозерновом хлебе.
Полезными станут магний, который содержится в орехах и семечках, и антиоксиданты из травяных чаёв, особенно ромашкового, потому что правильный ужин с продуктами, богатыми мелатонином и триптофаном, поможет наладить сон и улучшить самочувствие.
Ранее мы писали: Кебаб из курицы дома за полчаса: йогурт, специи и никакого жира
Фото: Freepik
