Сколько раз вы уже слышали: хочешь похудеть — пей воду, не ешь сахар, двигайся и прекрати в конце концов лопать всё, что не прибито к холодильнику? К сожалению, похудение работает не так просто. О том, какие шесть мелких привычек помогут ускорить похудение и убрать живот даже ленивому, рассказал автор канала «Healthy».
Что толкает многих на переедание? Спешка, тревога, внутреннее напряжение и дисбаланс в голове. Если резко захотели бессознательно подойти к холодильнику, вдохните и выдохните, назовите 5 предметов вокруг себя, потрогайте 4 предмета, услышьте 3 звука, ощутите 2 аромата, опишите вкус лимона. Голод уходит, становится легче.
Если вы решили включить привычку двигаться, не нужно проводить марафон из 50 упражнений разом. Возьмите себе за привычку шагать, высоко поднимая колени, пока чистите зубы. Две минуты в день, и так всю неделю. С новой недели добавьте ещё одно упражнение. Мозгу нравится систематичность, и со временем вы привыкнете к движению, даже чего-то не хватать будет. Через пару месяцев не заметите, как подкачаете пресс и всю фигуру.
Когда вы едите быстро, в желудок попадает много воздуха, что вызывает вздутие и тяжесть, вы съедаете намного больше, чем нужно, и работа желудочно-кишечного тракта ухудшается. Первое время берите чуть меньше еды, чем нужно, чтобы не переесть, пока формируется привычка есть медленно. Если человек не спит, он и полнеет быстрее, и ест больше, и чувствует себя хуже. Хороший сон за счёт мелатонина, соматотропина и снижения кортизола ускоряет сжигание жира, уменьшая и отёки.
У нас часто после еды идёт чай, а там где чай, там и конфеты, бутерброды, плюшки и ватрушки. Такое переедание даёт много лишних и пустых калорий. Возьмите привычку: никаких добавок к чаю после еды, а ещё лучше чай без сахара. Хорошо подходят чай с мятой, ромашкой или липой — конфеты и еда с ними не сочетаются, а ещё они успокаивают. Если человек постоянно носит большую, объёмную одежду, он не видит результатов похудения, и мотивация падает. Чтобы видеть плоды своих трудов, попробуйте носить меньше оверсайза.
Ранее мы писали: Почему мамонты вымерли, а креативщики – нет
А еще мы рассказали о том, как кормить клубнику правильно
Фото: Freepik
