Как рассказывает автор канала «Игорь Ботоговский», главный враг печени — добавленные сахара, особенно фруктоза в переработанном виде. Она содержится в сладких напитках, соусах, йогуртах и других обработанных продуктах.
В отличие от глюкозы, фруктоза перерабатывается почти исключительно в печени, и её избыток превращается в жир, который накапливается в клетках печени.
Именно так и начинается неалкогольная жировая болезнь печени.
Печень не болит до поздних стадий, но подаёт сигналы, например, сигналом является постоянная усталость, тяжесть в правом подреберье, вздутие, изменения кожи и набор веса в области живота.
Если у вас есть хотя бы два симптома, то стоит срочно обратить внимание на рацион.
Отказ от добавленных сахаров даёт заметные результаты уже через две недели, так как снижается нагрузка на печень, уменьшается воспаление, улучшается чувствительность к инсулину.
Через месяц начинает уходить жир из клеток печени,а через три наконец-то нормализуется сахар и уходит лишний вес.
Исследования подтверждают, что на ранних стадиях жировой гепатоз можно обратить вспять.
Заменить вредные продукты просто: вместо газировки — вода с лимоном и мятой, вместо соусов — домашние заправки, вместо сладостей — фрукты и орехи. Речь идёт не о фруктах, а о концентрированных сахарах в обработанной еде.
Кстати, также печени помогают физическая активность, антиоксиданты, вода и здоровый сон.
Что пишут книги:
Проблема не во фруктах — в них фруктоза связана с клетчаткой и водой, что замедляет всасывание. Реальная опасность — концентрированные добавленные сахара в обработанных продуктах: кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS) в газировке, соусах, йогуртах, мюсли-батончиках. Читайте этикетки: если в составе есть «кукурузный сироп», «фруктоза», «глюкозно-фруктозный сироп» или «инвертный сахар» — это добавленный сахар, который печень превратит в жир.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали о том, сколько орехов можно съесть в день, чтобы не навредить здоровью.
Фото: Magnific
