Как рассказывает нам автор канала «Женская территория», кардиолог Александр Мясников, которому уже за 70, придерживается строгих принципов питания, но при этом его подход нельзя назвать слишком жёстким, так как он все же допускает небольшие поблажки, но они не должны становиться привычкой.
Вот основные принципы питания.
Калорийность рациона должна соответствовать уровню физической активности.
Рекомендуется исключить или резко сократить красное мясо, колбасы, сосиски, полуфабрикаты, фастфуд и соль.
Овощи и фрукты должны быть в рационе каждый день, не менее 500 граммов, особенно листовая зелень и крестоцветные.
Морскую рыбу лучше есть 2-3 раза в неделю вместо красного мяса. Ужин должен быть лёгким и не поздним, как минимум за три часа до сна.
Физическая активность — неотъемлемая часть здорового образа жизни, важно хотя бы раз в день потеть от нагрузки.
Вставать из-за стола нужно с лёгким чувством голода, а не с переполненным желудком.
Завтрак, о чем говорят все специалисты, ключевой приём пищи, его нельзя пропускать, сам Мясников любит горячие бутерброды, оладьи, яичницу с беконом и помидорами, но советует чередовать продукты.
Обед должен быть разнообразным, но не слишком калорийным, полезны супы, куриное мясо, рыба, салаты с растительным маслом и лимонным соком вместо соли.
Ужин необходим, но лёгкий, тут отлично подойдут гречка, салаты, кисломолочные продукты, белые грибы, нежирное мясо.
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали о том, как помочь себе при резком падении давления и почему самолечение при гипотонии опасно.
Фото: Magnific
