Многие считают, что есть перед сном вредно, но врачи дают более точный ответ. ПО по словам автора канала «Hi-Tech Mail», есть перед сном можно, но важно не перебарщивать и выбирать правильные продукты.
И дело не только в лишнем весе. Когда вы съедаете плотный ужин, кровь активно приливает к желудку и кишечнику, чтобы переварить пищу. Мозгу в этот момент крови не хватает, из-за чего сон становится поверхностным и прерывистым.
Время ужина напрямую зависит от вашего графика. Если вы ложитесь в 9 вечера, не стоит есть как минимум за час до сна. Для тех, кто работает в ночные смены, график приёма пищи сдвигается вместе с режимом дня. Если терпеть невозможно и еда сама лезет в рот, лучше съесть тарелку ягод, греческий йогурт или яблоко, но ничего жирного и соленого!
Кофеин, который содержится даже в чае, может оставить вас без сна на пол ночи, особенно если вы много выпьете. Период полураспада кофеина составляет до 4,5 часа, поэтому кофе после обеда вообще лучше не пить — потом будет хотеться спать, а вы будете чувствовать себя разбито.
Что пишут эксперты:
Книга профессора Сатчин Панды (Salk Institute for Biological Studies, Калифорния) «Циркадный код» (The Circadian Code) — одного из ведущих мировых исследователей циркадных ритмов и ограниченного по времени питания, показывает, что каждый орган имеет собственные циркадные часы, и приём пищи вне биологического «окна питания» рассинхронизирует периферические ритмы (печень, поджелудочная) с центральными (супрахиазматическое ядро мозга). Это приводит к нарушению метаболизма глюкозы, инсулинорезистентности и ухудшению сна. Исследование в Frontiers in Nutrition (2022) подтвердило: ограничение пищевого окна и отказ от еды за 2 часа до сна «значительно снижает поздние ночные перекусы» и не ухудшает сон
НАПОМИНАЮ, что мои статьи носят информационный, познавательный характер. При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите своё здоровье!
А еще мы рассказали про 10 правил идеальных блинов.
Фото: Magnific
