Как рассказывает нам Игорь Кириченко, споры о том, какая обувь вреднее — на каблуке или с плоской подошвой — не утихают уже очень много лет.
Врачебная практика показывает, что в долгосрочной перспективе обе крайности могут нанести вред опорно-двигательному аппарату.
Но давайте разберемся поподробнее.
Продолжительное ношение высоких каблуков связано с повышенной нагрузкой на переднюю часть стопы, и тут страдает не только форма ступни, но и коленные суставы, позвоночник, общий баланс тела.
Постепенно может развиться плоскостопие, начаться боли в пальцах, голеностопе и пояснице, нередко фиксируются проблемы с осанкой и варикозное расширение вен.
К слову, особенно это касается обуви с каблуком выше допустимой для повседневной носки высоты, а оптимальным значением считается подъём 2-4 сантиметра.
Плоская подошва, вопреки распространённому мнению, также небезопасна, потому что отсутствие поддержки сводов стопы и амортизации при ходьбе может спровоцировать нарушение походки, болевые ощущения, деформацию суставов и развитие остеохондроза.
Со временем появляются жалобы на дискомфорт в спине и коленях, а также тяжесть в ногах, особенно это касается обуви на тонкой подошве без подъёма и анатомической поддержки.
Наиболее благоприятным вариантом считается умеренная по высоте, устойчивая обувь, которая не сдавливает пальцы и не нарушает естественную биомеханику стопы.
Такая пара обеспечивает достаточную амортизацию и не перегружает определённые зоны при длительной ходьбе, и хоть уровень каблука или платформы должен быть минимальным, но он должен присутствовать.
Отдельное внимание стоит обращать на узкую обувь, особенно модели с зауженным носом, так как при длительной носке наблюдается компрессия пальцев и риск появления деформаций.
Конечно, если вы периодически будете носить каблуки, например, на встречи, или обувь на плоской подошве, ничего страшного с вами не случиться, главное не делать это систематически.
Что говорит наука:
Высокий каблук смещает центр тяжести вперёд, многократно увеличивая давление на головки плюсневых костей, изменяет кинематику коленного сустава и усиливает поясничный лордоз, что в долгосрочной перспективе ведёт к метатарзалгии, укорочению ахиллова сухожилия и хроническим болям в спине. Это подтверждается в систематическом обзоре «Обувь на высоком каблуке и скелетно-мышечные повреждения» (High-heeled shoes and musculoskeletal injuries: a narrative systematic review, Barnish M.S. & Barnish J., BMJ Open, 2016), где обобщены данные десятков исследований о влиянии каблуков на стопу, колени, бедра и позвоночник.
А вот отсутствие амортизации и супинации увеличивает ударную нагрузку на пяточную кость и натяжение подошвенного апоневроза, что является ключевым фактором риска развития плантарного фасциита, плоскостопия и дисфункции задней большеберцовой мышцы. Это детально описано в обзоре «Патомеханика плантарного фасциита» (The pathomechanics of plantar fasciitis, Wearing S.C. et al., Sports Medicine, 2006), где систематизированы биомеханические факторы, включая влияние обуви с недостаточной поддержкой, на перегрузку структур стопы.
А еще мы рассказали о том, почему после 70 лет нужно ложиться в 21:00: наука о мелатонине и очищении мозга.
Фото: Magnific
